年轻人有必(bì)要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻(qīng)人可(kě)以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的(de)作用，对(duì)心脑血管疾病具(jù)有(yǒu)很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目(mù)前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏(zà起飞前多久停止登机，起飞前多久停止登机口ng)病(bìng)似乎(hū)也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力保健增(zēng)强体质等等很(hěn)多的(de)作用，平时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经(jīng)起飞前多久停止登机，起飞前多久停止登机口常的食(shí)用对身体是有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视(shì)网膜，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风，老花(huā)眼患(huàn)者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也需要根据病(bìng)情辨(biàn)证的(de)不(bù)同(tóng)在医生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二(èr)十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较(jiào)高，它主(zhǔ)要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要(yào)成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内(nèi)全(quán)部油的一(yī)个(gè)统称，其中包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分是甘(gān)油三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于(yú)国人(rén)的饮食结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更(gèn起飞前多久停止登机，起飞前多久停止登机口g)应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成(chéng)年人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼(yú)里面的油，一般(bān)是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的(de)营养(yǎng)特点是富含(hán)ω-3系的(de)不饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆地动物(wù)油、植物(wù)油(yóu)含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节(jié)血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴(yīng)幼儿的(de)大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼(yú)油补充剂来实(shí)现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物链(liàn)比较(jiào)低级，以(yǐ)植物(wù)为食物来(lái)源(yuán)，重金属(shǔ)的量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不(bù)适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增加神(shén)经(jīng)元突(tū)起，加强大脑传递信息的(de)功(gōng)能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育(yù)，让婴(yīng)儿先天更(gèng)加聪明，而且(qiě)可以提高(gāo)青少年的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡(héng)有密(mì)切的(de)关(guān)系，当血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提(tí)高。

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