60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可(kě)以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重日语jtest报名入口，日语jtest报名费要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大(dà)大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是目(mù)前(qián)很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì日语jtest报名入口，日语jtest报名费)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床(chuáng)上可(kě)以(yǐ)不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的选择，不(bù)过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率可以(yǐ)放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠状态。

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