60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。吴亦凡资产多少亿p>

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让(ràng)自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流(liú)失(shī)钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更(gèng)多(duō)次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动(dòng)的张力(lì)已大(dà)大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球吴亦凡资产多少亿都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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