60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的(de)。

　　关于60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将(jiāng)为你整理以下知识(shí)：

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了朵朵野花什么微风在田野里什么 朵朵野花迎着微风在田野里翩翩起舞是拟人句吗一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(朵朵野花什么微风在田野里什么 朵朵野花迎着微风在田野里翩翩起舞是拟人句吗xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散发(fā)的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 朵朵野花什么微风在田野里什么 朵朵野花迎着微风在田野里翩翩起舞是拟人句吗