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年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预(yù)防心(xīn)脑血管疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具(jù)有调节血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病(bìng)具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切(qiè)的(de)疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对(duì)这种心(xīn)脏病似乎(hū)也有一定的作用(yòng)，可以预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫中国人在俄罗斯安全吗，中国人在俄罗斯怎么样力(lì)保健增强体质等等(děng)很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食(shí)用(yòng)对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很(hěn)好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病(bìng)情辨证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼(yú)中国人在俄罗斯安全吗，中国人在俄罗斯怎么样类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营(yíng)养成(chéng)分比(bǐ)较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全部(bù)油的(de)一(yī)个统称，其(qí)中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多(duō)，更(gèng)应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名(míng)思义就是鱼里面的油(yóu)，一般(bān)是从多脂肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的(de)不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地(dì)动物(wù)油、植物油含(hán)量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视(shì)网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏(zàng)病、防治(zhì)高血压(yā)等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日(rì)常(cháng)吃(chī)鱼(yú)少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大(dà)型食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较(jiào)低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量(liàng)比较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加(jiā)聪明(míng)，而且可(kě)以提高青少(shǎo)年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有密(mì)切的关系，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提(tí)高(gāo)。

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