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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时(sh历久弥新 什么意思，历久弥新后面一句是什么í)需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可(kě)以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使(shǐ)自(zì)己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带(dài)上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺(fèi)部(bù)间流(liú)动，有助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身(shēn)情况来选择(zé)一个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应充(chōng)足(zú)，不能为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间(jiān)操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是(shì)他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什(shén)么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会(huì)处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一的时间是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着(zhe)至(zhì)关(guān)重要(yào)的作(zuò)用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要(yào)补(bǔ)上，否则(zé)会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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