60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在于(yú)你肌(jī)肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足希望的拼音是什么、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(希望的拼音是什么róu)搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多(duō)人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室(shì)那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服(fú)最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。<希望的拼音是什么/p>

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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