60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又什么是等量关系式，什么是等量关系四年级是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可适(shì)当的(de)补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡什么是等量关系式，什么是等量关系四年级(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放松(sōng)，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低(dī)人的血压(yā)使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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