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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不(bù)能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的(de)睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个(gè)人(rén)的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上(shàng)耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰(yǎng)卧时(shí)手建议(yì)不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会(huì)影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况来(lái)选择一(yī)个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不(bù)能为(wèi)了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第(dì)一名(míng)

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名(míng)，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部(bù)分原因是(shì)他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水是凉(liáng)的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能李子园牛奶比AD钙奶有营养吗，李子园牛奶和ad钙奶刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四李子园牛奶比AD钙奶有营养吗，李子园牛奶和ad钙奶个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么(me)时候(hòu)起床都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生身心发(fā)展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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