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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是(shì)凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范(fàn)你(nǐ)的作息(xī)表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当然也(yě)可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人(rén)的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于(yú)氧气在(zài)肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议(yì)不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自(zì)身情况(kuàng)来(lái)选择(zé)一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(l怎敢误佳人的前一句是什么意思，两袖清风怎敢误佳人下一句怎么接iǎn)

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的(de)，上课(kè)前(qián)可(kě)以(yǐ)用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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