60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50太监割掉的是哪些部位，太监为什么割掉的是哪些部位秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利(lì)于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一(yī)个(gè)放松状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)太监割掉的是哪些部位，太监为什么割掉的是哪些部位，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难(nán)户来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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