年轻人(rén)有必要(yào)吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停年(nián)轻人可以吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓的作用，对(duì)心脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)具(jù)有(yǒu)很好的(de)辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗(liáo)高血压，高(gāo)脂血症，可以改善(shàn)微循(xún)环，用(yòng)于预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病，目(mù)前确切(qiè)的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一(yī)定的(de)作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增(zēng)强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经(jīng)常(cháng)的食用对(duì)身体是有(yǒu)卫生委员的职责有哪些内容，卫生委员的职责有哪些呢一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴(chī)呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花眼患(huàn)者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同在(zài)医生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油(yóu)的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富(fù)含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成(chéng)分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内(nèi)全部油的(de)一个统(tǒng)称，其中包(bāo)括了体油(yóu)、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以(yǐ)及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮(yǐn)食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应(yīng)重(zhòng)视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南(nán)建(jiàn)议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就(jiù)是鱼里(lǐ)面的(de)油，一般是从多脂(zhī)肪的(de)鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油(yóu)含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主要是降低(dī)甘(gān)油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实(shí)现，选购时要注意(yì)纯(chún)度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽量(liàng)少选择大型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链(liàn)比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为食(shí)物来源(yuán)，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适(shì)合什么人(rén)吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不(bù)适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能(néng)，并增加神经(jīng)元(yuán)突起，加(jiā)强(qiáng)大脑(nǎo)传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提(tí)高青少年(nián)的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàn卫生委员的职责有哪些内容，卫生委员的职责有哪些呢g)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏(piān)低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率(lǜ)会明显提(tí)高(gāo)。

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