年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要(yào)停一(yī)停年轻人(rén)可(kě)以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的作用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可(kě)以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切(qiè)的疗效(xiào)是可以降(jiàng)低(dī)甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏(zàng)病似乎也有一(yī)定的(de)作用(yòng)，可(kě)以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的(de)作用，平时鱼油好可以经常的食用对(duì)身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防(fáng)关(guān)节炎(yán)，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老(lǎo)年痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的(de)保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾(jí)病也需要(yào)根据病情辨证的(de)不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二(èr)十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养成(chéng)分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼(yú)体内全部(bù)油的(de)一个(gè)统称，其(qí)中包括了(le)身临其境是什么意思的临，身临其境是什么意思呢原意是什么体(tǐ)油、肝油和脑油(身临其境是什么意思的临，身临其境是什么意思呢原意是什么yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油三脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋(dàn)白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食指南建议一(yī)般(bān)成年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的(de)油(yóu)脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿(ér)的大脑和视(shì)网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过(guò)服(fú)用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大(dà)型食肉类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食身临其境是什么意思的临，身临其境是什么意思呢原意是什么物链比(bǐ)较(jiào)低(dī)级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较少，相(xiāng)对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不(bù)适合(hé)什(shén)么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的(de)功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更(gèng)加(jiā)聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼(yú)油中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切的关系(xì)，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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