60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时(shí)可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就张都监是什么级别的官，水浒官职品级一览表是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自张都监是什么级别的官，水浒官职品级一览表示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物(wù)散(sàn)发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低(dī)人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有(yǒu)不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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