60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一(yī)个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然开曼群岛属于哪个国家 开曼群岛是国家吗后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做(zuò)太(tài)激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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