年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血(xuè)症，可(kě)以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效(xiào)是可(kě)以降(jiàng)低甘(gān)油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定(dìng)的(de)作用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还(hái)有提(tí)高免疫力保健增强体质等(děng)等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防关(guān)节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对(duì)老年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患(huàn)者具(jù)有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取的(de)油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高(gāo<龙湖陈序平出生日期 龙湖是国企还是民营企业span style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>龙湖陈序平出生日期 龙湖是国企还是民营企业)，它主要就(ji龙湖陈序平出生日期 龙湖是国企还是民营企业ù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油的(de)主要(yào)成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体(tǐ)内全(quán)部油的一个(gè)统称(chēng)，其中(zhōng)包(bāo)括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性维生(shēng)素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的(de)饮食(shí)结(jié)构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很(hěn)容(róng)易(yì)氧化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国居民膳(shàn)食指南(nán)建议一般成年人每天食(shí)用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼(yú)里面的(de)油，一般(bān)是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼里面提(tí)出(chū)的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功(gōng)能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以(yǐ)通过服用鱼(yú)油补充剂来实(shí)现，选购时要注意纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属(shǔ)的(de)问题(tí)，尽量少选择大(dà)型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物为食物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的(de)量(liàng)比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼(yú)油(yóu)不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大(dà)脑发育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经(jīng)元(yuán)突(tū)起，加(jiā)强(qiáng)大(dà)脑传递信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细(xì)胞的生(shēng)长发(fā)育，让婴(yīng)儿先天更加聪(cōng)明(míng)，而(ér)且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密(mì)切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症的几率会(huì)明(míng)显(xiǎn)提高。

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