60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关于(yú)60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)中华牙膏是中国品牌吗，中华牙膏是中国品牌还是外国牌子入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快(kuài)速(sù)入(rù)睡，一(yī)招教你快(kuài)速入睡10秒(miǎo)等(děng)问题，小编将为你整理(lǐ)以下知(zhī)识：

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动(dòng)能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的(de)主要成分其(qí)实(shí)就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木(mù)质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 中华牙膏是中国品牌吗，中华牙膏是中国品牌还是外国牌子