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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡cac2制取c2h2，cac2形成过程电子式眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一(yī)天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系(xì)统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才(cái)能(néng)做到这4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多(duō)，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入(rù)睡的(de)最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室(shì)内(nèi)的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助(zhù)于(yú)减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿(zī)势，只是(shì)可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活(huó)动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据(jù)自身情况来选择一(yī)个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容(róng)易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早(zǎo)起cac2制取c2h2，cac2形成过程电子式跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力(lì)在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住(zhù)他，他干什么(me)你就干(gàn)什么(me)。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自(zì)来水是(shì)凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺(cì)激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效果会处(chù)于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个小时处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第(dì)二(èr)天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之(zhī)一(yī)的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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