60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来公元800年中国是什么朝代建立的，中国各个朝代时间表覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在(zài)运作，然(rán)而(ér)，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个放松状态(tài)，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ公元800年中国是什么朝代建立的，中国各个朝代时间表)可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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