60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在(zài)于(yú)你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的(de)主要成分其(qí)实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多(duō)人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气不可名状的意思解释一下，不可名状 的意思7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那不可名状的意思解释一下，不可名状 的意思(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量(liàng)处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠(mián)状态。

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