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　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mi画家刘一民作品值多少 刘一民是山东还是广东án)质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美(měi)国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择(zé)一个(gè)适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不(bù)起(qǐ)精神(shén)、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和(hé)能(néng)量应(yīng)充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你(nǐ)也(yě)睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力(lì)在(zài)锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因(yīn)是他(tā)有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时(shí)间是在睡(shuì)眠画家刘一民作品值多少 刘一民是山东还是广东中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人(rén)体(tǐ)健(jiàn)康起着(zhe)至关重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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