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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不在合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证(zhèng)在(zài)你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺(cì)激大(dà)脑或身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都(dōu)是(shì)不合(hé)适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将(jiāng)卧室(shì)内的(de)灯光(guāng)调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后(hòu)可(kě)以带上耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸(xī)法的(de)关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等(děng)多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据(jù)自身情(qíng)况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一(yī)般学(xué)校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精(jīng)力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会(huì)处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　四舍六入五留双原则是什么，四舍五入留双法相关信息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的时间是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学(xué)生睡眠四舍六入五留双原则是什么，四舍五入留双法(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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