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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒(dú)正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二Medical staff可数吗，stuff(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更(gèng)容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和(hé)的(de)光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让(ràng)身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时(shí)手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据(jù)自身(shēn)情况来选择(zé)一个适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都(dōu)要(yào)参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第(dì)一(yī)名，他能(néng)考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是(shì)他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是(shì)在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身(shēn)心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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