60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

　　关于60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡以(yǐ)及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，60秒快(kuài)速入睡，50秒快(kuài)速(sù)入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速(sù)入睡(shuì)10秒(miǎo)等问题，小(xiǎo)编将为你整理(lǐ)以下知(zhī)识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃(chī)过(guò)脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要(yào)成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措(cuò)施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大(dà)大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人(刚和别人做完回家能发现吗，刚和别人做完能从外表看出来吗rén)的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮刚和别人做完回家能发现吗，刚和别人做完能从外表看出来吗(cháo)热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 刚和别人做完回家能发现吗，刚和别人做完能从外表看出来吗