年轻人有(yǒu)必(bì)要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人(rén)有必(bì)要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循(xún)环(huán)，用于预(yù)防(fáng)心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平(píng)，对(duì)这种心脏(zàng)病似乎(hū)也有一定的(de)作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增(zēng)强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是(shì)有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改(gǎi)善(shàn)记(jì)忆，维护视网膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成(chéng)分比较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油的(de)主要成分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼(yú)体(tǐ)内(nèi)全部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋(dàn)白(bái)质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结(jié)构中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过(guò)多(duō)，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般成年(nián)人每(měi)天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的(de)油脂，它张都监是什么级别的官，水浒官职品级一览表(tā)主(zhǔ)要的营(yíng)养(yǎng)特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和(hé)视(shì)网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂(zhī)，主要是降低(dī)甘油三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯度(dù)，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择(zé)大型食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为食物(wù)来(lái)源(yuán)，重金属的(de)量比较少，相对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以活(huó)化脑细胞功能，并增(zēng)加神经(jīng)元突起，加(jiā)强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先(xiān)天(tiān)更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年(nián)的记忆(yì)能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和张都监是什么级别的官，水浒官职品级一览表DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的几(jǐ)率会明显提高(gāo)。

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