年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)年轻人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年(nián)轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血管疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗高(gāo)血压，高脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用(yòng)于(yú)预防心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是(shì)可以降低甘(gān)油三酯的水平(píng)，对(duì)这种(zhǒng)心(xīn)脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可(kě)以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力保健增强体质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食用对身(shēn)体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关(guān)节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼患(huàn)者(zhě)具(jù)有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也(yě)需要(yào)根据(jù)病情(qíng)辨证的不同(tóng)在医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含(hán)二(èr)十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成(chéng)分比较高(gāo)，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主要(yào)成分是(shì)甘油三脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年(nián)人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就是(shì)鱼里面的(de)油，一(yī)般(bān)是从多(duō)脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要(yào)的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂733是什么意思肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油(yóu)含(hán)量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视(shì)网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多(duō)脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意(yì)纯度，也(yě)就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择大型(xíng)食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比较低(dī)级，以植物为食物来(lái)源(yuán)，重金(jīn)属的(de)量比较(jiào)少(shǎo)，相对也比较安(ān)全。

鱼油不(bù)适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì733是什么意思)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞功能，并增加神经(jīng)元突(tū)起，加强大(dà)脑传递(dì)信息的功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且(qiě)可(kě)以提高青少(shǎo)年的(de)记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有(yǒu)密切的关系，当血液(yè)中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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