60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数(shù)次脑白金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感(gǎn)神(shén)经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记(jì)不(bù)可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可苟以天下之大而从六国破亡之故事是又在六国下矣翻译，苟以天下之大而从六国古今异义，此法(fǎ)意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn苟以天下之大而从六国破亡之故事是又在六国下矣翻译，苟以天下之大而从六国古今异义)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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