60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)防碍哪个字错了，防碍哪个字错了并改正阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志防碍哪个字错了，防碍哪个字错了并改正活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动(dòng)是(shì)非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的(de)植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处(ch防碍哪个字错了，防碍哪个字错了并改正ù)于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮热的(de)人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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