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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要(yào)我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适(shì)的(de)时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)大学专业分流什么意思啊，什么叫大学专业分流基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适(shì)当(dāng)运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的(de)光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失(shī)眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医(yī)生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都有硬性规定(dìng)，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这是(shì)一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是(shì)他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关(guān)重要的(de)作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要(yào)补(bǔ)上(shàng)，否则(zé)会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气会(huì)，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到(dào)8小时。

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