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　　步(bù)行是人类基本的活动方式之一(yī)，似乎整(zhěng)个人体结构(gòu)就是为(wèi)步(bù)行设计(jì)的，步(bù)行被公认为世界上最好(hǎo)的(de)运动。

　　每周步行5次，运动量即运动后(hòu)的心率控制在每分(fēn)钟170次(cì)-年龄数(shù)，能使糖尿(niào)病的(de)发(fā)病率下降(jiàng)50%。

　　人步行(xíng)的速(sù)度为(wèi)1-2m/s，即3.6-7.2千米/小时，所以，步(bù)行(xíng)一个小(xiǎo)时(shí)大概走(zǒu)3.6-7.2公里(lǐ)。

　　步行的作用：

　　1、步行能增强心脏(zàng)功能(néng)，使心脏慢而有力(lì)。

　　2、步行(xíng)能增(zēng)强血管弹性，减少血管破裂的(de)可能性(xìng)。

　　3、步行能(néng)增强肌肉力量，强(qiáng)健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人(rén)体血液(yè)循环和新陈代谢。

　　4、步行可以增强消化(huà)腺(xiàn)的分泌功能，促进(jìn)胃(wèi)肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖(táng)尿病(bìng)、肥胖症、习惯(guàn)性便秘等症都有良(liáng)好的作(zuò)用。

一(yī)小时步行(xíng)大约多少千米？

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　　步行(xíng)是人类基本的活动(dòng)方式之(zhī)一，似乎整(zhěng)个人体(tǐ)结(jié)构就是为步行设计的，步行被公认为世界上最好(hǎo)的运动(dòng)。

　　每周步(bù)行5次，运动量即运动后的心(xīn)率控制在(zài)每分钟170次-年(nián)龄数，掘亩余能使(shǐ)糖尿病(bìng)的发病率下(xià)降50%。

　　人(rén)步行的速度(dù)为(wèi)1-2m/s，即3.6-7.2千米/小时，所以，步行(xíng)一(yī)个(gè)小时大概(gài)走3.6-7.2公里。

　　步行的作用：

　　1、步行能增强心脏功能，使(shǐ)心脏(zàng)慢而有力。

　　2、步(bù)行能增强血管弹性，减少(shǎo)血管破裂的可能性。

　　3、步行能(néng)增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并(bìng)能使关节灵活(huó)，促进人体血液循环(huán)和(hé)新陈(chén)代(dài)谢(xiè)。

　　4、步行可以增耐源强消化腺的分泌功能，促(cù)进胃(wèi)肠有(yǒu)规律的蠕动(dòng)，增加(jiā)食(shí)欲，对于防治高(gāo)血压、糖尿判滚(gǔn)病、肥胖(pàng)症、习惯性便秘等症都有良好的(de)作用。

　　以(yǐ)上内容参考 人(rén)民网-最好的运动(dòng)是(shì)步行(xíng)

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