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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损失的(de)精气。

　　提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前(qián)一(yī)天各(gè)器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)一个鹅蛋的热量是多少 一个鹅蛋等于几个鸡蛋后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么(me)如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xi一个鹅蛋的热量是多少 一个鹅蛋等于几个鸡蛋ǎng)改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺(fèi)部(bù)间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　一个鹅蛋的热量是多少 一个鹅蛋等于几个鸡蛋　总的来说，我们应该(gāi)根据(jù)自(zì)身情况来选择一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校(xiào)都有硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考第(dì)一名有一(yī)部分(fēn)原因(yīn)是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补(bǔ)回损(sǔn)失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确(què)了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠(mián)时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小时。

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