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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适(shì)合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你的作(zuò)息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都是入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫(pò)到肺部(bù)等多个器(qì)官，因此不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就(jiù)容(róng)易打不(bù)起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提(tí)神(shén)而(ér)饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学校(xiào)都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不(bù)太适合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢(m高山流水是什么意思服务项目，服务里面高山流水是什么意思àn)把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一(yī)名，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上(shàng)课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激(jī)头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于(yú)人体健康起着至(zhì)关(guān)重(zhòng)要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段(duàn)学(xué)拍配生(shēng)身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时(shí)间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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