60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小同位角的定义和性质和概念，同位角一定相等吗(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个(gè)放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是(shì)放松(sōng)，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以(yǐ)不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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