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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反更岁交子是什么意思，古代交子是什么意思之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作息(更岁交子是什么意思，古代交子是什么意思xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作(zuò)息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运(yùn)动(dòng)，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继(jì)而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气(qì)在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧(wò)时手(shǒu)建议(yì)不要(yào)放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的(de)睡眠(mián)姿(zī)势，只是(shì)可(kě)能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自(zì)身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容(róng)易(yì)打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适(shì)合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都(dōu)睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干(gàn)什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于(yú)熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于(yú)人体健康(kāng)起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应(yīng)达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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