60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的(de)补(bǔ)充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或(huò)手吃肉的生肖有哪几肖，吃肉的生肖有哪几肖呢(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可(kě)让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、吃肉的生肖有哪几肖，吃肉的生肖有哪几肖呢办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不(bù)过(吃肉的生肖有哪几肖，吃肉的生肖有哪几肖呢guò)切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠(mián)状态。

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