60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的(2023年真的有僵尸病毒吗，丧尸病毒真的存在吗de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(2023年真的有僵尸病毒吗，丧尸病毒真的存在吗fǎ)意在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年(nián)期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身2023年真的有僵尸病毒吗，丧尸病毒真的存在吗，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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