60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的(de)。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)，60s快(kuài)速入睡，一招教你快(kuài)速入(rù)睡10秒等问题，小编(biān)将为你(nǐ)整理以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适当的(de)补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃(chī)过(guò)脑白金，也看过(guò)无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒(miǎo)；最(zuì之字是什么结构的字，近字是什么结构)后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。之字是什么结构的字，近字是什么结构>

　　 美(měi)国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。之字是什么结构的字，近字是什么结构>

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 之字是什么结构的字，近字是什么结构