年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年(nián)轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什(shén)么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血(xuè)栓的作(zuò)用，对心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这(zhè)种心(xīn)脏病似乎(hū)也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高免疫(yì)力保健增(zēng)强体质等等(děng)很多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的食用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根(gēn)据病(bìng)情辨证的不(bù)同(tóng)在医生指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二(èr)十碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全(quán)部油的一个(gè)统(tǒng)称(chēng)，其中包(bāo)括了(le)体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获(huò)得约1蜗牛是不是昆虫类克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于(yú)鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指南(nán)建议(yì)一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地(dì)动物油(yóu)、植物油(yóu)含(hán)量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调(diào)节(jié)血(xuè)脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还(hái)有预防心(xīn)脏(zàng)病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通(tōng)过服用鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实现(xiàn)，选购时要(yào)注(zhù)意纯度，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到(dào)重金属的(de)问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物(wù)链比较低(dī)级，以植物为食(shí)物来源，重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆力(lì)衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递信息的(de)功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥蜗牛是不是昆虫类样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪(xù)，鱼(yú)油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症的几率会(huì)明(míng)显提(tí)高。

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