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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在(zà热情款待和盛情款待的意思区别，怎么表达感谢别人请吃饭i)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)热情款待和盛情款待的意思区别，怎么表达感谢别人请吃饭得保证在(zài)你入(rù)睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的(de)。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次(cì)，练习(xí)6至8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于(yú)减缓压(yā)力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏(zàng)及(jí)胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该(gāi)根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可(kě)能(néng)不太适(shì)合你，但(dàn)是(shì)你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第(dì)一(yī)名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名(míng)，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部分原因是他(tā)有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起床(chuáng)都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会(huì)受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学(xué)拍配(pèi)生身(shēn)心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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