60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡(事出有因必有妖下一句怎么回，事出反常必有妖,人若反常必有刀,言不由衷定有鬼shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——事出有因必有妖下一句怎么回，事出反常必有妖,人若反常必有刀,言不由衷定有鬼皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也(yě)看过(guò)无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神(shén)情(qíng)志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一(yī)般取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样(yàng)的(de)拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意在降低人(rén)的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽量(liàng)处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先(x事出有因必有妖下一句怎么回，事出反常必有妖,人若反常必有刀,言不由衷定有鬼iān)快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠状态。

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