60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小编将为(wèi)你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙(gài)质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以发宝马和特斯拉哪个档次高热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾(jí)病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办(bàn)公室(shì)那(nà)样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng宝马和特斯拉哪个档次高)左右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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