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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保(诞辰是指活人还是死人，诞辰和生日的区别bǎo)证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天(tiān)睡得(dé)太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡(shuì)眠质量(liàng)首先(xiān)你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静(jìng)谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽诞辰是指活人还是死人，诞辰和生日的区别(yōu)兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官(guān)，因(yīn)此不(bù)建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择(zé)一(yī)个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度(dù)一般(bān)学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力(lì)在锻(duàn)炼(liàn)上，转(zhuǎn)移(yí)注(zhù)意力，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠(mián)管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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