60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多(duō)个(gè)穴位，背(bèi)面有5作家许地山简介，许地山简介资料0多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关联着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大(dà)大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是(shì作家许地山简介，许地山简介资料)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不(bù)用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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