60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面电热毯可以水洗吗，电热毯怎么清洗来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、电热毯可以水洗吗，电热毯怎么清洗润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活(huó)动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的(de)助(zhù)眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床电热毯可以水洗吗，电热毯怎么清洗上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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