室外残疾人坡道坡度规范要求，室外残疾人坡道一般不超过-橘子百科-橘子都知道

室外残疾人坡道坡度规范要求，室外残疾人坡道一般不超过 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世(shì)界纪(jì)录(lù)多少？是男子是(shì)12分37秒35，女子是(shì)14分11秒15的。关于5公(gōng)里世界纪(jì)录多少以及10公里(lǐ)世界(jiè)纪录多少，5公里世界(jiè)纪(jì)录多少中国，5公里世界纪录(lù)多少奥运会，5公里(lǐ)世界纪录多(duō)少是哪一年，5公里世界纪(jì)录多(duō)少配(pèi)速等问题，小(xiǎo)编将为你整理(lǐ)以下的知识答案(àn)：

5公里世界(jiè)纪录(lù)是几分钟

　　五公里世界纪录跑最快的时间为12分37秒35的。

　　为埃塞俄比亚的贝克勒在荷兰亨厄洛(luò)创造的，是男(nán)子(zi)纪录(lù)。长(zhǎng)跑五(wǔ)公里纪(jì)录分为男(nán)子和(hé)女子，目前男子的最(zuì)快时间为12分37秒35，女子最(zuì)快(kuài)的纪录为14分11秒15。

　　世界纪录是指在某一个(gè)特(tè)定(dìng)的(de)学科或(huò)项(xiàng)目(mù)中最好的成绩。一般(bān)来说，世界纪(jì)录分(fēn)为体育(yù)赛(sài)事、世(shì)界纪录和非体育赛事世界纪(jì)录。通常人们说到世界纪录是指体育赛事中产生的世(shì)界纪录。

5公里世界纪录多少(shǎo)

　　是男子是12分37秒35，女(nǚ)子是14分(fēn)11秒15的。

　　长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。

　　最初项目为4英里(lǐ)、6英里跑(pǎo)，从19世纪(jì)中叶(yè)开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

　　据记载(zài)，现代最(zuì)早的正式(shì)长跑(pǎo)比赛是1847年4月(yuè)5日在(zài)英国(guó)伦敦(dūn)举行(xíng)的职(zhí)业比赛，英国的杰克(kè)逊以32分(fēn)35秒(miǎo)0的成绩(jì)夺得6英(yīng)里跑冠军。

　　奥(ào)运(yùn)会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。

　　男子项目1912年列入；女子5000米跑(pǎo)1996年列入，10000米跑1988年列入。

跑步新手的五个注意事项

　　1、切勿空腹跑(pǎo)步

　　人体经过一(yī)夜(yè)的新(xīn)陈代(dài)谢很多(duō)器官都(dōu)处于(yú)不利的状态(tài)。

　　空腹晨跑会影(yǐng)响(xiǎng)肠胃，对胃的伤害非常(cháng)大(dà)，急需补(bǔ)充能量和营养物(wù)质。

　　如果空(kōng)腹晨跑，胃容易(yì)受到刺激。

　　晨跑可以(yǐ)补充碳(tàn)水(shuǐ)化合物，摄入300-500卡路里(lǐ)的能量。

　　2、身(shēn)体不舒服(fú)就停下了

　　跑(pǎo)步(bù)的(de)时候千万不要抱(bào)着(zhe)硬(yìng)撑的(de)心理，当身(shēn)体(tǐ)出现(xiàn)不适的时候(hòu)，其实(shí)是身体(tǐ)在向你抗议，这(zhè)时就要(yào)停(tíng)下来(lái)。

　　跑步(bù)忽略小(xiǎo)伤小痛(tòng)会让你付出(chū)惨重的代价(jià)。

　　3、不要逼自(zì)己创造PB

　　很多跑者都希望能够创造(zào)个人(rén)最佳成绩（PB），然(rán)而跑步是个享受的(de)过程(chéng)，不要在乎自己的完(wán)赛时(shí)间，用最舒服的(de)节奏跑(pǎo)完全(quán)程就很棒了(le)。

　　4、遵(zūn)循适(shì)时恢复(fù)原则

　　有些跑者(zhě)经常(cháng)参加月月跑马、周周跑(pǎo)马，至于频繁的参赛是否值得提(tí)倡，这还(hái)是(shì)要依据跑(pǎo)者的自(zì)身条(tiáo)件而(ér)定。

　　值得注意的是，无论(lùn)怎(zěn)么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休息之间找到(dào)最佳的平(píng)衡。

　　5、不要总是(shì)挑(tiāo)战极(jí)限

　　在训练中(zhōng)，给自(zì)己施压，认为自己还能多坚持一(yī)下，这样很(hěn)容易导致伤(shāng)病的出现。

　　训练中身体状(zhuàng)态不(bù)好就降(jiàng)低(dī)训练标准，放(fàng)慢步频，以最快步频的70%为(wèi)宜。

　　6、别被数(shù)据牵绊

　　运动手表记录跑者(zhě)的配(pèi)速心律和运(yùn)动轨迹(jì)的功能(néng)，正在转移跑者跑步的(de)重心(xīn)，这些数据正驱使跑者为了跑而(ér)跑。

　　跑步是一种(zhǒng)享受，何不(bù)丢掉所有的运动设(shè)备，想快就快，想慢就慢，随(suí)心所欲。

　　7、重(zhòng)视跑后恢复食物

　　有些人经历(lì)长时间的跑步后(h室外残疾人坡道坡度规范要求，室外残疾人坡道一般不超过òu)，极易产生厌(yàn)食心理，实际上(shàng)，在你跑完马拉松的45分(fēn)钟(zhōng)之内(nèi)不补充能量(liàng)，接(jiē)下来日子(zi)你的身(shēn)体就会(huì)受(shòu)到惩罚。

　　美国健身委员会(huì)建议(yì)，大量运动过后，饮食(shí)中碳水(shuǐ)化合物跟蛋白质保持(chí)3：1最为理想。