年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一停(tíng)年(nián)轻人可以吃(chī)鱼(yú)油(yóu)的(de)。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改善微循(xún)环，用(yòng)于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确(què)切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一(yī)定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高免疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的作(zuò)用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要(yào)根(gēn)据病情辨证(zhèng)的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十(shí)碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分(fēn)比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油的(de)主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体(tǐ)内全部(bù)油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮食(shí)结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng中华牙膏是中国品牌吗，中华牙膏是中国品牌还是外国牌子)视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食指南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼(yú)里面(miàn)的(de)油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面(miàn)提(tí)出的(de)油脂，它主(zhǔ)要的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴(yīng)幼儿的(de)大(dà)脑和视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有预(yù)防(fáng)心(xīn)脏病、防(fáng)治(zhì)高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实(shí)现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯度，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含(hán)量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金属(shǔ)的问题(tí)，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金(jīn)属的(de)量比较少，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适合什么(me)人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功能(néng)，并(bìng)增中华牙膏是中国品牌吗，中华牙膏是中国品牌还是外国牌子加神(shén)经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息(xī)的功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有(yǒu)密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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