60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么中国有多少万大军，中国多少万兵力是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质(zhì)如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入(rù)一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以中国有多少万大军，中国多少万兵力的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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