年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油(yóu)服用(yòng)多久要(yào)停一停(tíng)年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服(fú)用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂，清(qīng)理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改善(shàn)微循环(huán)，用于预防(fáng)心脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降低甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体质等等很多(duō)的作用(yòng)，平(píng)时(shí)鱼(yú)油好(hǎo)可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同时它(tā)还能(néng)预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有(yǒu)很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需(xū)要根据(jù)病情辨(biàn)证(zhèng)的(de)不同在医生指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二十(shí)碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和(hé)二(èr)十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高(gāo)，它(tā)主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一(yī)个统(tǒng)称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成分是(shì)甘油三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素(sù)以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每(měi)2两便(biàn)可(kě)获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民(mín)膳食指南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就(jiù)是鱼里面的油(yóu)，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，顺产后宫缩第几天最疼，顺产后宫缩疼的厉害怎么缓解DHA有利(lì)于婴幼儿(ér)的大脑和(hé)视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要(yào)注(zhù)意纯度，也(yě)就是顺产后宫缩第几天最疼，顺产后宫缩疼的厉害怎么缓解鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食(shí)物(wù)链比较低(dī)级，以(yǐ)植(zhí)物为(wèi)食(shí)物来源，重金(jīn)属的量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿(niào)结石(shí)人群不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加强大脑(nǎo)传递(dì)信息的功能，不仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明(míng)显(xiǎn)提高(gāo)。

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