60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡以及(jí)60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问题(tí)，小编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)600毫升等于多少斤水，800ml是多少水很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困(kùn)难户来(lái)说(shuō)，运动是非(fēi)常好的(de)方法，600毫升等于多少斤水，800ml是多少水跑跑步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是(shì)非常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植(zhí)物(wù)散发(fā)的(de)香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植(zhí)物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些天(tiān)生体热或是更(gèng)年(nián)期(qī)潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 600毫升等于多少斤水，800ml是多少水