60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不中国的三线城市有哪些 排名，中国的三线城市有哪些2022(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”中国的三线城市有哪些 排名，中国的三线城市有哪些2022之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非(fēi)常好的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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